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  • 乳酸不是运动疲劳的主因 也不会造成肌肉酸痛


    2020-06-16


    「昨天在健身房操ㄧ小时,乳酸堆积让我现在全身痠痛。」我们很常听到这样的说法,直指可能是运动后伸展收操不确实、按摩不够让乳酸堆积在身上,导致铁手铁腿,甚至发展出喝气泡水有助于排乳酸舒缓肌肉酸痛的方法。

    在无氧运动下或血液供应不足会产生乳酸,一直以来也都认为运动过后的痠痛疲劳是由乳酸堆积所造成的,但目前的新研究却指出,乳酸不但不是造成肌肉疲劳的原因,反而还可以防止疲劳的蔓延。

    什幺是乳酸?

    运动过程中主要使用醣类(葡萄糖)作为能量来源,而醣类转成能量可分为有氧及无氧两种方式,如果氧气供应不足(无氧),醣类在供能的同时还会产生乳酸。

    ㄧ般来说有氧运动强度较低,产生乳酸的速率并不高,也容易代谢 ; 但强度较高的重量训练等无氧运动,无氧能量使用比率提高,乳酸产生快速,身体来不及排除,因此就会开始慢慢在身体中堆积。

    运动疲劳跟乳酸无关

    由于过去研究发现人体疲劳时,肌肉会产生大量乳酸,因此推论认为乳酸堆积就是造成疲劳的原因。但最新研究却发现乳酸不但不是造成肌肉疲劳的原因,反而还可以防止疲劳的蔓延,曾有试验发现在跑者在运动前服用乳酸有助于提高耐力,在高强度心肺能力测试当中持续更久。

    其实,运动的疲劳是多重因素交叉造成的结果,如氢离子堆积、细胞外钾离子累积、钙的流失、神经系统保护机制等,而这些的发生刚好跟乳酸开始堆积同时。乳酸的出现反而还能有效让细胞外的钾离子回到细胞内,恢复神经系统功能,延缓疲劳。

    肌肉迟发性痠痛跟乳酸无关

    正常来说乳酸浓度在运动后1至2小时内会清除完毕,但肌肉往往都是隔天才会开始酸痛,因此运动后的肌肉痠痛便跟乳酸无关。

    运动过后所产生的隔夜「迟发性痠痛」真正原因多为肌肉纤维的损伤所造成的发炎反应导致,肌肉当中的伤口会让组织胺等物质大量释放出来,这些物质正是造成一用力会酸痛的感觉的真正原因。

    ㄧ般来说运动量少、或是年纪越大的人痠痛的情形会比较严重也比较久。如果想舒缓痠痛建议可以做冰敷、多伸展、补充维他命C、E。



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